Što Učiniti Ako Na Poslu Nokautira San

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 13:00

Što učiniti ako ispadne na poslu: 7 načina kako ostati budan

Pospanost na poslu nije samo neugodna već i opasna. Ponekad prijeti otkaz ili čak ozljeda. Zašto uvijek želite spavati na poslu? Kako se nositi s ovim? Pogledajmo najučinkovitije načine.

Zašto želite spavati na poslu

Sljedeći čimbenici mogu izazvati pojavu pospanosti:

• Nekvalitetan san. Prosječnoj osobi treba 8 sati da se dovoljno naspava. Međutim, ovo je individualni pokazatelj. Netko dovoljno spava za 6 sati, pa se s duljim snom ne osjeća dobro. Ostalima treba 10 sati. Kvaliteta sna je također važna: da biste se osjećali odmorno, morate pokušati spavati noću. Spavaća soba treba biti tiha i lagano prohladna.

  

  Neki se ljudi osjećaju loše nakon dnevnog sna, čak i ako steknu ukupno 8-10 sati odmora

• Loša prehrana. Pospanost se može pojaviti s prehrambenim nedostacima ili s nedostatkom kalorija općenito. Jesti manje od 1200 kcal dnevno opasnost je po zdravlje. Pokušajte jesti više svježeg povrća i voća, kao i nemasno meso. Ako imate druge zabrinjavajuće simptome (ljuštenje kože, gubitak kose, ljuštenje noktiju itd.), Posavjetujte se s liječnikom da biste saznali koji lijek i doziranje trebate.
• Nedostatak kisika. Za stanice je neophodno pravilno funkcioniranje. Rekreacija u prirodi, šetnje i kokteli s kisikom pomažu u popunjavanju deficita.
• Monotonija. Pospanost uzrokuje monotona glazba i rutinski rad. Pokušajte raditi razne zadatke i preusmjerite pozornost na druge aktivnosti ako se osjećate umorno.

• Večera prekasno ili preobilno. Kao rezultat toga, tijelo se noću ne odmara, već se bavi preradom hrane. Ujutro se čovjek osjeća umorno.

  

  Idealno za večeru - lagana salata s jogurtom

Najčešće se pospanost javlja popodne. To je zbog činjenice da krv juri u želudac. Probavljanje hrane postaje prioritet, a za sve ostalo ostavlja se manje energije. Lagani međuobrok umjesto punog obroka pomoći će spriječiti ovo. Preporučljivo je izbjegavati hranu s masnoćama i jednostavnim ugljikohidratima.

Kako razveseliti

Sljedeće metode pomoći će vam privremeno razveseliti:

• Zeleni čaj s mentom, kakaom ili vodom s limunovim sokom. Potonje piće ne smije se jesti na prazan želudac. Možete i nešto prigristi - unos hrane smanjuje pospanost.

  

  Budite oprezni: prejak zeleni čaj može izazvati nagli porast pritiska

• Ventilacija i hlađenje prostorije. Nedostatak kisika, začepljenost i vrućina sami po sebi uzrokuju pospanost. Svježina i hladnoća prisiljavaju mozak da održava temperaturnu ravnotežu, što osobu čini aktivnijom.
• Hladna voda. Još jedan način da vaš mozak radi. Možete se tuširati ako je moguće, ili jednostavno oprati ili koristiti sprej.
• Sjaj. Tijelo refleksno reagira na loše osvjetljenje: ovo je signal za odmor. Uključivanje svih svjetiljki pomoći će olakšati pospanost.
• Lizalice s mentom. Učinak hlađenja ometa osobu i tjera vas da se razveselite. Žvakaća guma s mentolom daje otprilike isti rezultat, ali izlučivanje probavnog soka bez naknadnog obroka boli želudac.
• Punjenje. Vježbajte svaki sat. Moglo bi biti i jednostavno hodanje. Poželjne su vježbe koje utječu na područje vrata: okreti, savijanje, rotacija glave itd. Također je korisno trenirati oči kada radite s dokumentima ili na računalu. Možete gledati u daljinu, naizmjence preusmjeriti pozornost s različitih predmeta, dovesti pogled prema mostu nosa i izvoditi druge pokrete.

• Samo-masaža. Umasirajte područje vrata i glave. To će vam pomoći malo povećati protok krvi i oksigenirati vaše moždane stanice. Međutim, nemojte pretjerivati: Prekomjerno masiranje može uzrokovati povećani pritisak i glavobolju.

  

  Posebno je korisno raditi stražnji dio glave, jer to uvelike utječe na protok krvi, ali ne biste trebali zaboraviti i na druga područja.

Što ne treba raditi

Izbjegavajte piti kavu i energetska pića. Imaju kratkotrajni učinak, ali čestom uporabom narušavaju zdravlje. Stimulansi prisiljavaju srce da radi do krajnjih granica, što situaciju pogoršava. Umor se kasnije povećava. Ovo je slijepa ulica. Također je zabranjeno koristiti bilo kakve lijekove sa stimulativnim učinkom bez dopuštenja liječnika. To se odnosi i na lagane biljne lijekove.

Općenito, protiv pospanosti biste se trebali boriti uz pomoć pravog načina života. Ako to ne uspije, trebate kontaktirati psihologa: ponekad razlog leži u našem moralnom stanju. Ostale metode pomažu privremeno razveseliti, ali ne biste ih trebali upotrebljavati kontinuirano.