Kako Ukloniti Masnoću Od žaba Kod Kuće: Vježbe, Narodni I Drugi Lijekovi, Pregledi

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 13:00

Još uvijek ima vremena: uklanjanje masnoće s bedara prije odmora

Bez obzira koliko želimo što brže smršaviti, vrlo je teško to učiniti. A ako se prilično lako možete riješiti masnoće na rukama i želucu, kukovi često postanu pravi problem. Ako se želite riješiti masnoće na bedrima, onda postavite cilj i budite spremni prilagoditi prehranu i započeti aktivni trening. Srećom, možete postići pozitivan rezultat bez napuštanja doma.

Sadržaj

• 1 Zašto se masnoće talože na bedrima

• 2 Kako ukloniti masnoću s bedara kod kuće

  • 2.1 Značajke prehrane

  • 2.2 Učinkovita vježba

    • 2.2.1 Sumo čučnjevi
    • 2.2.2 Vježba "Stolica"
    • 2.2.3 Bočni ispadi
    • 2.2.4 Vježba "Škare"
    • 2.2.5 Iskakanje
    • 2.2.6 Video: Dodatne vježbe za mršavljenje bedara

  • 2.3 Korisni postupci

    • 2.3.1 Masaža cuppinga
    • 2.3.2 Omotavanje
    • 2.3.3 Samo-masaža
    • 2.3.4 Piling za kavu

Zašto se masnoće talože na bedrima

Masnoća se može nakupljati na bedrima iz nekoliko razloga:

• nasljedna predispozicija. U riziku su oni koji u obitelji imaju ljude punih nogu. Najčešće su to djevojke s oblikom kruške. Pa čak i ako vas nikada nije mučio problem punih bedara, nakon poroda sve se može promijeniti;
• pogrešan način života. U modernom svijetu mnogi vode sjedilački način života i provode čitave dane u svojim uredima za svojim računalima. Uz to, promijenila se i kultura prehrane - svi su postali opsjednuti brzom hranom. Rezultat ovog načina života je mlohava zadnjica, ravno dno i opušten trbuh;
• višak tekućine. Višak tekućine u tijelu signaliziraju mekana, mlohava bedra. Izbjegavanje soli pomoći će vam da se riješite ovog problema.

Čak i genetska predispozicija za prekomjernu težinu neće vas spriječiti da skinete masnoću s bedara. Samo trebate promijeniti način života. Ako se odlučite za mršavljenje, tada se ne morate prijaviti za fitnes klub i razne salonske zahvate. Svoj cilj možete postići kod kuće. Svi odmah postavljaju pitanje - koliko će trebati mršavljenja? Nemoguće je dati jasan odgovor na ovo pitanje, jer je sve individualno. Neki će primijetiti pozitivne promjene za 3-4 tjedna, dok će drugima trebati mjeseci. Ali ako se potrudite, tada će sve definitivno uspjeti.

Kako ukloniti masnoću s bedara kod kuće

Da biste se riješili masnoće na bedrima, morate promijeniti navike, naime: prilagoditi prehranu, aktivno se baviti sportom i raditi korisne postupke za mršavljenje.

Značajke prehrane

Da biste se riješili mrskih kilograma, pridržavajte se sljedećih pravila zdrave prehrane:

• voda. Dnevno pijte jednu i pol do dvije litre čiste vode. Kako biste izbjegli prejedanje, popijte čašu vode 15–20 minuta prije jela. Odlučite se i za zeleni čaj bogat antioksidantima;
• ugljikohidrati. Trebali biste jesti složene ugljikohidrate poput zobi, smeđe riže i neprerađenih žitarica. Dulje se upijaju, pa dugo nećete osjećati glad;
• protein. Dajte prednost ribi, peradi, grahu, proizvodima od soje i orašastim plodovima;
• povrće i voće. Oni do maksimuma obogaćuju tijelo mineralima i vitaminima;
• zdrave masti. Izvori omega-3 masnih kiselina su riba i plodovi mora, biljna ulja i orašasti plodovi. Ova hrana pomaže u snižavanju razine kolesterola;
• mliječni proizvodi. Jogurti s bifidobakterijama omogućuju bolju probavu hrane. Također, ovaj je proizvod izvor kalcija i proteina.

Da biste održali ravnotežu vode, dnevno morate unositi 1,5-2 litre čiste vode

Postoji i popis hrane koju treba odbaciti:

• slatka soda, sokovi, energetska pića, alkohol;
• proizvodi od brašna: tjestenina, kruh, kolači i peciva;
• poluproizvodi;
• majoneza, kečap i drugi štetni umaci;
• brza hrana.

Učinkovita vježba

Postoji nekoliko učinkovitih vježbi koje dobro djeluju na gluteus, unutarnju i vanjsku stranu bedara.

Sumo čučne

Tehnika izvršenja:

1. Stavite noge u širinu ramena, a ruke s bučicama uz tijelo.
2. Polako čučnite, povlačeći zdjelicu unatrag. U nogama bi se trebao stvoriti pravi kut.
3. Polako ispravite koljena i uspravite se.

Tijekom vježbe glava ne smije padati. Vježbu ponovite dva puta po 15 puta. Ako se tek počinjete baviti sportom, kupite bučicu minimalne težine.

Čučnjevi mogu riješiti vaše trbušne mišiće i unutarnju stranu bedara

Vježba "Stolica"

Tehnika izvršenja:

1. Stanite pola koraka od zida.
2. Naslonite se leđima na zid i sjednite kao na stolicu. Koljena bi trebala imati pravi kut.
3. Stavite ruke uz zid.

Ostanite u ovom položaju što je dulje moguće. Zatim se malo odmorite i ponovite Stolac još jednom. Ukupno trebate napraviti tri pristupa. Tijekom ove vježbe možete istodobno napumpati ruke. Da biste to učinili, uzmite bučice.

"Stolica" - statična vježba koja savršeno radi na mišićima stražnjeg dijela bedra

Bočni ispadi

Tehnika izvršenja:

1. Stavite noge u širinu ramena, a ruke na struku.
2. Korak udesno i savijanje koljena. Lijeva noga djeluje kao potpora, a uteg se prenosi na desnu nogu.
3. Idite gore i ponovite isto, ali u suprotnom smjeru.

Dovoljno je napraviti tri pristupa 15 puta.

Bočni ispadi doprinose stvaranju lijepog reljefa nogu

Vježba "Škare"

Tehnika izvršenja:

1. Legnite na pod i ruke položite uz tijelo.
2. Podignite noge. Početnici mogu dizati više, ali kasnije ih pokušavaju držati niže.
3. Zamahnite nogama poput oštrica makaza.

Treba napraviti tri serije od deset zamaha.

Tijekom ove vježbe rade mišići kukova, trbuha i leđa.

Odskočni iskorak

Tehnika izvršenja:

1. Stanite ravno i zakoračite desnom nogom prema naprijed, prenoseći na to svoju tjelesnu težinu.
2. Koljena obje noge trebaju oblikovati pravi kut.
3. Skočite i promijenite noge u zraku.

Dovoljno je ovu vježbu ponoviti dva puta 12 puta.

Tjelovježba jača tele, gluteuse i tetive

Video: dodatne vježbe za mršavljenje bedara

Korisni postupci

Postoji nekoliko kućnih postupaka koji će vam pomoći ne samo vratiti vitkost nogu, već i riješiti celulita.

Kupping masaža

Kupping masaža učinkovita je metoda uklanjanja celulita. Tek nakon što modrice mogu ostati na koži. Napraviti takvu masažu jednostavno - nanesite bilo koje ulje na tijelo, a zatim nanesite vakuumsku posudu tako da "usisa" kožu i prevucite je preko bedara. Zahvaljujući ovoj masaži poboljšava se cirkulacija krvi, tonus i elastičnost mišićnog tkiva, smanjuje se natečenost i, naravno, celulit nestaje. Banke možete kupiti u ljekarni. Najpopularniji su oni izrađeni od silikona.

Pojava modrica na koži nakon zahvata može se smatrati normalnim.

Omotavanje

Oblog za kućanstvo jednako je učinkovit kao i salonski omot. Tijekom postupka na kožu se nanosi posebno sredstvo, a zatim su bedra čvrsto omotana prozirnom folijom. Optimalno trajanje postupka je od 30 do 60 minuta.

Kućni oblozi nisu ništa manje učinkoviti od salonskih omota

Jedan od najpopularnijih proizvoda za zamatanje trgovina je sibirski blatni omot Natura Siberica. Proizvod sadrži ekstrakt pelina, plavu salamuru glinu i bijelu islandsku mahovinu. Te komponente pomažu poboljšati cirkulaciju krvi, uklanjaju toksine, omekšavaju kožu i ujednačavaju njezino olakšanje. Proizvod ne sadrži silikone i parabene.

Obloga od sibirskog blata ima tonik i anticelulitni učinak na kožu

Oblog možete napraviti kod kuće. Vrlo je jednostavno pripremiti ga:

1. Razrijedite 200 grama plave gline vrućom vodom. Trebali biste imati konzistenciju koja podsjeća na gustu pavlaku.
2. U glinu dodajte nekoliko kapi esencijalnog ulja razmarina.

Dobivenu masu treba nanijeti na bedra i zamotati prozirnom folijom 40 minuta.

Samo-masaža

Samomasaža se odvija u nekoliko faza:

1. Trituracija. Pritisnite prste na bedrima i počnite lagano prelaziti rukama po problematičnim područjima.
2. Pritisak. Uhvatite kožu prstima i povucite je natrag. Povucite kožu objema rukama kako biste pojačali učinak.
3. Tapšanje. Napravite šaku i udarite zglobovima prstiju u problematična područja. Naizmjenično lagano tapšanje sa intenzivnim tapšanjem. To možete učiniti cijelim dlanom.
4. Štipanje. U početku štipajte kožu, a zatim sve brže i brže.

Dovoljno je ovu masažu raditi 15 minuta. Nakon postupka koža bi trebala biti crvena.

Intenzivni masažni pokreti poboljšavaju cirkulaciju krvi

Da biste postigli pozitivan rezultat, nanesite na kožu anticelulitni gel prije masaže. Učinkovit i proračunski lijek je Pure Line anticelulitni gel za tijelo. Zagrijava kožu, zaglađuje je, tonizira i čini elastičnom.

Clean Gel za tijelo pomaže smanjiti strije

Piling za kavu

Ovo je najpopularniji i pristupačniji kućni piling. Zahvaljujući antioksidantima u kavi, koža se obnavlja, a kofein razgrađuje masnoće. Priprema takvog pilinga vrlo je jednostavna. Uzmite dvije žlice mljevene kave i morske soli. Dodajte im jednu žlicu maslinovog ulja i gela za tuširanje. Ovaj piling nanosi se na paru na tijelo masažnim pokretima i ispire nakon 10 minuta.

Piling za kavu ima izražena anticelulitna svojstva

Riješenje masti na bedrima iziskuje mnogo truda. Cilj se može postići samo pojačanim treningom i pravilnom prehranom. A ako radite korisne kozmetičke postupke, tada ćete se također riješiti celulita i poboljšati stanje kože.