Sadržaj:

Novogodišnja Depresija: što Je To, Zašto Se Pojavljuje I Kako Se Manifestira, Metode Borbe
Novogodišnja Depresija: što Je To, Zašto Se Pojavljuje I Kako Se Manifestira, Metode Borbe

Video: Novogodišnja Depresija: što Je To, Zašto Se Pojavljuje I Kako Se Manifestira, Metode Borbe

Video: Novogodišnja Depresija: što Je To, Zašto Se Pojavljuje I Kako Se Manifestira, Metode Borbe
Video: MODERNE METODE ZA KONTROLU UMA - DA LI STE ZAVISNICI? Prof. dr Mihajlović 2024, Ožujak
Anonim

Kako se nositi s novogodišnjom depresijom

Novogodišnja depresija
Novogodišnja depresija

Novogodišnja depresija stanje je s kojim se osoba suočava, bez obzira na raspoloženje ili genetsku predispoziciju. Na pojavu i razvoj ovog odstupanja utječu kućanski, biološki i psihološki čimbenici čija koncentracija pada na razdoblje praznika. Takvu bolest možete prevladati razumijevanjem što ju je uzrokovalo.

Sadržaj

  • 1 Što je novogodišnja depresija

    • 1.1 Video: značajke blagdanske depresije
    • 1.2 Simptomi poremećaja
    • 1.3 Zašto se depresija rađa na Silvestrovo?
  • 2 Kako se nositi s bolešću

    • 2.1 Video: proizvodi za loše raspoloženje
    • 2.2 Prevencija živčanog stanja

Što je novogodišnja depresija

Osjećaj obeshrabrenosti, slabosti i apatije uoči praznika naziva se sezonskim afektivnim poremećajem. Zimi sljedeće postaju kritične za tijelo:

  • smanjeno dnevno svjetlo;
  • nedostatak sunca;
  • zahlađenje.
urbana bljuzga zimi
urbana bljuzga zimi

Sasvim objektivni čimbenici pridonose razvoju depresivnih osjećaja: nedostatak topline i sunčeve svjetlosti

Ležeći u osnovi depresivnog stanja i pogoršavajući se tijekom aktivne pripreme za glavnu proslavu godine, ovi čimbenici pridonose:

  • razvoj pospanosti;
  • depresija;
  • nedostatak vitamina D, što zauzvrat smanjuje performanse i intelektualne sposobnosti;
  • slabljenje otpornosti na stres.
nedostatak vitamina D
nedostatak vitamina D

Nedostatak "sunčanog vitamina" - vitamina D - uzrokuje slabost i nesanicu

Novogodišnja depresija razdoblje je depresije i povećane tjeskobe, popraćeno nespremnošću za sudjelovanje u blagdanskim pripremama i događanjima. Razina emocionalnosti neke osobe, njezine psihološke osobine i osobna očekivanja od nadolazećeg odmora utječu na snagu manifestacije glavnih simptoma poremećaja. Rizična skupina uključuje:

  • osobe u dobi od 15-50;
  • ljudi čiji su rođaci imali slična odstupanja;
  • usamljeni pojedinci;
  • mala djeca koja reagiraju na depresivno ponašanje odraslih.

Smatra se da su žene četiri puta osjetljivije na ovo stanje od muškaraca.

tužna uz drvo
tužna uz drvo

Prema statistikama, depresija na Silvestrovo kod žena prevladava 4 puta češće od muškaraca

Video: značajke blagdanske depresije

Simptomi poremećaja

Neraspoloženje započinje depresijom. Jednostavne stvari koje su ranije pobudile pozitivne emocije prestaju ugoditi, osjećaj odmora je izgubljen, iako su pripreme već u punom jeku.

Depresivno stanje prate redovite ili povremene manifestacije:

  • kronični umor, čak i nakon dugog odmora;
  • povećana pospanost;
  • dvosmislenost svijesti;
  • poremećaj prehrane - pogoršanje ili obrnuto, gubitak apetita;
  • smanjen libido;
  • apatija;
  • česte promjene raspoloženja;
  • razdražljivost i osjetljivost na komentare.

Na pozadini ovih simptoma često se razvija tjeskoba koja je popraćena strahovima i negativnim prosudbama o vlastitom životu.

čovjek je tužan
čovjek je tužan

Kraj godine tjera vas da napravite izvještaj, a teret neostvarenih ciljeva uvelike smanjuje samopoštovanje i želju za slavljem

Dobra vijest: za većinu ljudi ovo stanje netragom nestaje s krajem odmora i vraća se u uobičajeni ritam.

moj ritam života
moj ritam života

Vraćanjem uobičajene rutine i ritma života nakon blagdana, novogodišnja depresija, u pravilu se povlači

Ali u slučaju sumnjivih, emocionalnih ljudi, u početku sklonih psihološkim poremećajima, apatija može trajati dulje vrijeme i razviti se u kronično stanje.

Prejedanje
Prejedanje

Prejedanje i potreba za stalnim žvakanjem kad su blagdanske gozbe već odavno ukazuju na prisutnost depresije

Zašto se depresija rađa na Silvestrovo?

S biološkog gledišta, bolna depresija pojavljuje se zbog sezonskih preslagivanja unutarnjeg sata - poremećeni su cirkadijski ritmovi, što usporava proizvodnju serotonina, a osoba se teže nosi sa stresom.

nedostatak serotonina
nedostatak serotonina

Tijekom zimske sezone usporava se proizvodnja hormona sreće - serotonina

Uzimajući u obzir psihološke aspekte nastanka depresije, morate upamtiti:

  • o svakodnevnim poteškoćama;
  • sukobi na poslu i kod kuće;
  • neuspjesi u postizanju postavljenih ciljeva.

Svi ovi čimbenici negativno utječu na samopoštovanje, jačaju negativne prosudbe u umu i povećavaju apatično raspoloženje na praznike zbog prisutnosti neriješenih problema.

novogodišnja vreva
novogodišnja vreva

Iscrpljujuće novogodišnje nevolje i neriješeni problemi nakupljeni tijekom godine uzrokuju apatiju kod osjetljivih ljudi

Fizička strana nije ništa manje značajna. Razvoju odstupanja olakšava:

  • Nedostatak sna;
  • neaktivnost;
  • prejedanje;
  • pretjerana konzumacija alkohola;
  • pušenje.
Novogodišnja gozba
Novogodišnja gozba

Iznenađujuće, previše pijenja i jedenja može pogoršati apatiju

Uzroci depresije izravno tijekom praznika su:

  • intenzivna priprema: odabir poklona, uređenje doma, međusobne čestitke, koje se moraju obaviti u kratkom vremenu;
  • neopravdana očekivanja - na Silvestrovo želite čudo, ali ujutro su ulice prazne i prljave posude, jer život nastavlja teći kao i obično;

    jela nakon gozbe
    jela nakon gozbe

    Započeti godinu pranjem brda posuđa neprivlačna je perspektiva

  • loše promišljen plan akcije - nije jasno što učiniti kad umjesto posla ima puno slobodnog vremena.
plan nove godine
plan nove godine

Malo ljudi planira novogodišnje praznike, ali uzalud, jer tada samo sjedite u neshvatljivom očekivanju, nije jasno što

Nova godina je svojevrsna granica između onoga što je učinjeno i onoga što tek treba realizirati. Tijekom dugih razmišljanja često dolazite do zaključka da je premalo učinjeno. To izaziva samobihavanje i nakupljanje negativnih misli u glavi zbog kojih se napetost nakuplja, a tijelo je u stresu. Tako mi izgleda početak novogodišnje depresije, pa sam si postavila za pravilo usredotočiti se prvenstveno na pozitivna postignuća u protekloj godini.

Popis postignuća
Popis postignuća

Popis pozitivnih postignuća u protekloj godini pomoći će vam da se riješite loših misli i prilagodite se novim pobjedama.

Kako se nositi s bolešću

Ako su uskraćivanje praznika, patološki umor i nezadovoljstvo vlastitim životom uobičajeno stanje u novogodišnjoj noći, obratite se psihologu. Liječnik će vam propisati antidepresive koji će vam pomoći u suočavanju s depresijom i apatijom. No, terapija tu ne završava - za liječenje novogodišnje depresije propisani su:

  • hrana bogata masnim kiselinama i promicanje proizvodnje serotonina: morska riba, kavijar, avokado, banane, tamna čokolada;

    hrana sa serotoninom
    hrana sa serotoninom

    Uključite hranu koja pomaže tijelu da proizvodi hormone sreće i radosti

  • redovite šetnje na svježem zraku;
  • normalizacija sna i budnosti - trebate ići u krevet i ustati istovremeno;

    probudite se zajedno
    probudite se zajedno

    Ne zanemarujte svoju svakodnevnicu tijekom praznika

  • fototerapija - svakodnevno izlaganje jakom izvoru svjetlosti 15–45 minuta;

    sunčani zimski dan
    sunčani zimski dan

    mraz i sunce? - hitno u šetnju!

  • povećanje tjelesne aktivnosti: aerobik, ples, trening snage, istezanje.

    trčeći po snijegu
    trčeći po snijegu

    Odlazak u teretanu, bazen ili samo trčanje po mrazu pomoći će da svečano raspoloženje ne bude gore od novogodišnjih sajmova

Video: proizvodi za loše raspoloženje

Prevencija živčanog stanja

Da biste izbjegli da vas uhvati neugodan poremećaj, slijedite ove smjernice:

  • napravite popis za kupnju i obveze dva do tri tjedna prije proslave;

    novogodišnja kupovina
    novogodišnja kupovina

    planirajte pripreme za odmor i unaprijed napravite popis za kupnju

  • planirajte svoje aktivnosti za praznike kako ne biste sjedili i ne davali slobodu negativnim mislima;
  • komunicirajte, ne štitite se od društva - u procesu jednostavnog razgovora tjeskobe nestaju;

    posjetiti
    posjetiti

    nemojte se zaključati u četiri zida, idite u posjet, na božićna drvca, sastanite se s prijateljima

  • stalno mijenjati vrstu aktivnosti tijekom pripreme za glavnu gozbu i na odmoru, izmjenjivati zabavu, odmor i obavljanje svakodnevnih zadataka;
  • razmazite se - bez obzira je li sve napravljeno u godinu dana ili ne, to zaslužujete;

    u pidžami pod drvetom
    u pidžami pod drvetom

    U Novoj godini ugađajte ne samo djeci, već i sebi

  • svjesno prenijeti sve nedovršeno u sljedeću godinu, bilježeći vremenski okvir za ispunjavanje ciljeva;
  • ne očekujte čudo, stvorite ga vlastitim rukama i sjetite se da je dolazak sljedeće godine nastavak stvarnog života.
Zimska šetnja
Zimska šetnja

Zimska šetnja u kombinaciji s promišljenim programom odmora postat će pravo novogodišnje čudo za svakog člana obitelji i pomoći u izbjegavanju depresije.

Često se pojava novogodišnje depresije objašnjava nemogućnošću odmora. Posvećujući vrijeme poslu i kućanskim poslovima, osoba zaboravlja na potrebu povremenog ublažavanja stresa, što dovodi do nakupljanja negativnih emocija i stvaranja afektivnog poremećaja. Ako ovom pitanju date dovoljno pažnje, ovo se stanje može izbjeći.

Preporučeni: