Zašto želite Stalno Spavati: Razlozi I Kako Se Nositi S Tim

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 13:00

Zašto želite stalno spavati i kako se nositi s tim

Tijekom cijelog radnog tjedna čekate vikend samo da biste se naspavali. Ali subota i nedjelja prolaze, čak ste i dobro spavali, ali svejedno vas Morpheus uvlači u svoj žilavi zagrljaj. Ako se fraza "Želim više spavati nego živjeti" odnosi na vas, tada se upoznajte s mogućim uzrocima ove povećane pospanosti i načinima suočavanja s njom.

Zašto stalno želite spavati

Pospanost i umor mogu biti simptomi raznih stanja. Jednostavno ih ne možemo dovesti sve - tada će se ovaj članak protezati na stotine stranica. Ali razmotrit ćemo najčešće poremećaje suvremenog čovjeka.

Poremećaj spavanja

To je stanje koje, nažalost, previše znam. Zbog nedostatka standardiziranog radnog dana, stalno mijenjam rutinu - ponekad sam budan nekoliko noći zaredom, stiskajući san za nekoliko jutarnjih sati, tada pokušavam biti „jutarnja osoba“i probudite se u 6-7 ujutro, a zatim me kljunite po nosu cijeli dan. Takve stalne promjene rasporeda za mene su uobičajeni način života. Kao i vječna pospanost.

Pokušajte se sjetiti jeste li nedavno prekršili raspored spavanja? Možda radite u smjenama i zato izmjenjujete neprospavane dane i vikende kada spavate punim plućima? Inače, uobičajena navika uredskih radnika da spavaju vikendom također je poremećaj spavanja. Ako tijekom tjedna ne spavate dovoljno (radnim danima spavajte manje od 6 sati), tada vas neće spasiti desetsatni noćni maraton vikendom. Naprotiv, osjećat ćete se još više shrvani.

Šalice kave i energetski napici nisu zamjena za dobar san

Loša kvaliteta sna

Čak i ako iskreno spavate 7-8 sati svaki dan, to ne garantira da nećete biti pospani danju. Možda se razlog krije u tome kako spavate. Napokon, kvaliteta sna utječe i na vašu dnevnu dobrobit.

Kvaliteta sna nastaje iz okoline spavača i njegovog stanja. Ako su uvjeti nepovoljni, onda je san površan. Tijelo se ne odmara u potpunosti, a kao rezultat toga, takav 8-satni san može se efikasno izjednačiti s dvomasovnim drijemanjem. Koliko možete izdržati ako spavate samo dva sata noću?

Dakle, evo čimbenika zbog kojih je spavanje deficitarno:

• sjaj. U idealnom slučaju, soba bi trebala biti potpuno uronjena u tamu - vaše oči i dalje mogu vidjeti izvore svjetlosti kroz kapke;
• buka. Ako je nemoguće riješiti se izvora buke, kupite čepiće za uši;
• toplina. Spavajte puno bolje u hladnoj sobi. Steknite naviku navečer prozračivati svoju spavaću sobu;
• nervozno uzbuđenje. Nekoliko sati prije spavanja, bolje je odbiti bilo kakve aktivnosti i aktivnosti zbog kojih osjećate snažne emocije, bijesne ili sretne, a također pružaju puno hrane za um. Najbolje je učiniti prije spavanja najtiše. Ponovo pročitajte poznatu knjigu, operite suđe, meditirajte;
• tjelesna nelagoda. Neudoban krevet, pretanka ili debela deka ili loš jastuk - sve to sprječava da čvrsto zaspite. Puni želudac također se odnosi na fizičku nelagodu - iz tog razloga stručnjaci preporučuju da ne jedete nekoliko sati prije spavanja.

Nepravilna prehrana

To uključuje dva prehrambena problema - višak kofeina i nedostatak vitamina.

Ako ne možete zamisliti svoj dan bez šalice jake aromatične kave, onda je možda problem u njemu. Isto se odnosi i na one koji piju energetske napitke. Velika količina okrepljujućih tvari ne dopušta vašem tijelu da normalno spava, zbog čega se osjećate tromo i pospano čak i nakon osam sati sna.

Drugi razlog za dnevnu pospanost može biti nedostatak vitamina skupine D i B. Prvi se nalaze uglavnom u ribi, a drugi u zelenom povrću, žitaricama, grahu, gljivama. Ako niste sigurni da unosite dovoljno ovih elemenata iz prehrane, kupite dobar mineralni dodatak za odrasle.

Bolesti

Brojne su bolesti, čiji je jedan od simptoma pospanost. To prije svega uključuje psihološke poremećaje poput depresije. Ako jako sumnjate da nešto nije u redu s vašim umom ili stanjem duha, potražite savjet psihologa.

Ostale bolesti i stanja koja mogu uzrokovati pospanost:

• dijabetes;
• hipotenzija;
• ateroskleroza;
• anemija;
• ARI ili ARVI;
• bolest štitnjače;
• sindrom kroničnog umora.

Kako se nositi s dnevnom pospanošću

Najneugodnija stvar kod takve dnevne pospanosti je stalni nedostatak želje i motivacije za bilo što. Čak i ono što volite. Jedina želja koja vas svlada je ležati zatvorenih očiju (nije ni potrebno spavati). Kao rezultat toga, život se pretvara u prazno postojanje, puno odgovornosti i lišeno radosti. Možete li što učiniti po tom pitanju?

Vraćanje načina rada

Prvo, uklonimo moguća kršenja režima. Napomenimo odmah da ovaj postupak može potrajati mjesec ili dva. Ne očekujte nevjerojatne rezultate u prvom tjednu! Ustrajnost je vaš najbolji prijatelj u ovom poslu.

Razmislite o svojoj rutini spavanja. Trebao bi biti približno isti (plus ili minus sat vremena) za svaki dan - i na poslu i vikendom. Svijetli i budi se približno u isto vrijeme. Svakodnevno trajanje sna trebalo bi biti jednako 6-8 sati - toliko savjetuje osoblje SZO za spavanje.

A sada je najteže naviknuti se na ovaj režim. Ako se postavite da prekinete vezu u 23:00, čak i ako se svijet sruši - u ovom trenutku trebali biste biti u krevetu zatvorenih očiju. Čvršće povucite zavjese, stavite čepiće za uši i idite u krevet. Ne može se zanemariti ni jutarnja budilica. Da, čak i ako je slobodan dan. Da, čak i ako je krevet vrlo udoban i želite drijemati još sat ili dva. Ovo će razdoblje sigurno biti teško - morat ćete izdržati. Dalje će biti lakše.

Jasna rutina spavanja ključ je dnevne vitalnosti

Ispravljanje prehrane

Prije svega, odustanite od energetskih pića i jake kave. No, ujutro si možete priuštiti jednu šalicu espressa. Ali tijekom dana je bolje točiti zeleni čaj (ili slabi crni). Njegov okrepljujući učinak puno je mekši i stoga neće ometati noćni odmor.

U prehranu dodajte više svježeg povrća i voća. Ne zaboravite na žitarice. Zamijenite barem dio mesa ribom. Ne zaboravite na čistu vodu - pijte najmanje 4 čaše dnevno. Poboljšanje prehrane ne samo da će vam pomoći u borbi protiv pospanosti, već će poboljšati i ukupnu dobrobit.

Riba je jedan od najcjenjenijih izvora vitamina D

Kontaktiramo stručnjaka

Ako je pospanost uzrokovana zdravstvenim stanjem, gore navedene mjere mogu samo malo poboljšati vaše stanje. Da biste se u potpunosti riješili dnevne letargije, morate se suočiti s osnovnim uzrokom - samom bolešću. Da biste to učinili, morate otrčati liječnicima. Unaprijed odredite najizraženije simptome koji vas uz pospanost muče - na primjer, redovita glavobolja, plačljivost, smanjena izvedba. Počnite s terapeutom - on će vas uputiti drugim stručnjacima koji će možda moći utvrditi uzrok vašeg stanja.

Ako dnevnu pospanost ne uzrokuje bolest, tada je možete sami korigirati. Ali u slučaju kada je to samo simptom poremećaja, morat ćete posjetiti liječnika.