Kako Se Početi Baviti Sportom S 40 Godina

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 13:00

Kako se početi baviti sportom s 40 godina i kako točno

Nakon 40 godina život uopće ne prestaje. Nažalost, proces starenja je nepovratan. Kako biste održali vlastito zdravlje, preporuča se započeti s vježbanjem, čak i ako je to za vas potpuno novo iskustvo.

Sadržaj

• 1 Vrijedi li se baviti sportom nakon četrdeset

  1.1 Video: je li sport koristan za ljude srednje dobi

• 2 Kako se pripremiti za tjelesnu aktivnost

  2.1 Video: Kalanetika za početnike

• 3 Sport prikladan za osobe starije od 40 godina

  3.1 Video: blagodati nordijskog hodanja

• 4 Recenzije i mišljenja ljudi koji se bave sportom

Vrijedi li se baviti sportom nakon četrdeset

Vrhunac aktivnosti većine procesa u ljudskom tijelu pada na 30-40 godina. Nakon ove dobi započinje pad koji se očituje u sljedećem:

• smanjen tonus mišića;
• pogoršanje provođenja živčanih vlakana;
• problemi sa fleksibilnošću zglobova;
• gubitak koštane mase;
• pogoršanje vida i sluha;
• sve veći volumen masnog tkiva.

Sve to dovodi do činjenice da se uobičajeno penjanje stepenicama ili vezanje pertle pretvara u gotovo nemoguć zadatak. Za žene je također važno da figura postane daleko od idealne. Sport nakon 40 godina pomoći će održati tijelo u dobrom stanju, poboljšati stanje mišića, ligamenata, zglobova.

Ono što ste u mladosti radili bez problema sve je teže i teže u srednjoj dobi, jer tonus mišića neizbježno pada

Video: je li sport koristan za ljude srednje dobi

Kako se pripremiti za tjelesnu aktivnost

U prisutnosti bilo kakvih kroničnih bolesti, osobe u dobi od 40 i više godina trebaju se posavjetovati s liječnikom prije početka sportskog treninga, a u odsutnosti s terapeutom. Obavezno uzmite testove krvi i urina kako biste otkrili razinu hemoglobina, leukocita i isključili upalne procese. EKG je potreban da bi se isključile patologije srca, MRI - unutarnjih organa. Na temelju rezultata istraživanja, liječnik može zabraniti vježbanje u fitnes klubu ili bilo kojem drugom sportu i preporučiti odgovarajuću vježbu terapije vježbanjem.

Ako ćete se baviti sportom u dobi od 40 godina, a da nemate iskustva, prvo se morate posavjetovati s terapeutom ili liječnikom, inače možete ozbiljno naštetiti svom zdravlju

U nastojanju da što brže postignu rezultate, mnogi počinju nasumično i revno vježbati s teretima. Ovo je najgora stvar koja se može učiniti bez i minimalnog iskustva. Iskoristite pomoć profesionalnog trenera koji vam može pružiti opterećenje za prave mišićne skupine i naučiti vas kako izvoditi vježbe. Ako to ne učine, mogu doći do ozbiljnih ozljeda i zdravstvenih problema.

Ako se nikada niste bavili sportom, počevši tek nakon 40 godina, postupno "navikavajte" tijelo na neobična opterećenja. Ovo će vam pomoći:

• Kalanetika. Vježbe temeljene na joga pozama, svrha kompleksa je vratiti tonus mišića i povećati fleksibilnost zglobova. U procesu su uključene sve mišićne skupine, aktivira se metabolizam. Nije potrebna posebna oprema. Kontraindikacije - astma i drugi problemi s bronhopulmonalnim sustavom.

  

  Satovi kalanetike isključeni su zbog bilo kakvih problema s bronhijama i plućima

• Pilates. Pozitivno djeluje na opći ton tijela i metabolizam, pomaže u suočavanju sa stresom. Potrebna oprema je sportska prostirka. Naglasak je na interakciji tijela i uma, "pažljivosti" pri pravilnom izvođenju vježbi i disanju. Vjerojatnost ozljeda tijekom lekcije je minimalna. Pilates vam neće pomoći da smršavite i poboljšate izdržljivost.

  

  Pilates se može vježbati u bilo kojoj dobi i bez čak i početne razine fizičke spremnosti

• Qigong. Drevna kineska praksa, mješavina religije, joge i borilačkih vještina. Pruža opći oporavak tijela, pomaže u održavanju tjelesne aktivnosti dulje vrijeme. Postoji mnogo različitih tehnika koje se usredotočuju na statične položaje, dinamičke vježbe i meditaciju. Prilično je teško samostalno ih proučavati.

  

  Qigong je složena metoda liječenja tijela i duha koja je svoju učinkovitost dokazala tijekom nekoliko tisuća godina

• Terapija vježbanjem. Poseban dio medicine, posebno usmjeren na rehabilitaciju nakon različitih bolesti i njihovu prevenciju. Tehnike su znanstveno utemeljene. Ali kompleksi vježbanja i dalje su nježni, namijenjeni osobama s ozbiljnim zdravstvenim problemima. Ako ih nemate, odgovarat će vam teški tereti.

  

  Tečajevi terapije vježbanjem prikladna su opcija za one kojima je ozbiljnija tjelesna aktivnost kontraindicirana iz zdravstvenih razloga

Video: kalanetika za početnike

Važna je i moralna priprema. Ima smisla početi se baviti sportom nakon 40. godine samo ako jasno razumijete da bi tjelesna aktivnost trebala biti redovita. U ovoj dobi početnicima se savjetuje da ujutro treniraju najviše jedan sat. Dovoljno 2-3 lekcije tjedno. I ne očekujte brze rezultate - proći će najmanje 6-8 mjeseci prije nego što primijetite pozitivne promjene.

Imajte na umu da je tjelesna aktivnost neučinkovita (ili uopće neučinkovita) bez pravilne prehrane. Većina prehrane (oko 60%) trebali bi biti proteini, oko 30% - "spori" složeni ugljikohidrati, a samo 10% - masti. Jednako je važno poštivati režim pijenja. Visokokalorična brza hrana, slatka, masna, začinjena, dimljena, zabranjena je; ako je moguće, konzumacija soli i šećera je svedena na minimum.

Bez radikalne revizije vlastite prehrane u skladu s načelima zdrave prehrane, sport neće dati primjetan rezultat.

Sport prikladan za ljude starije od 40 godina

U nedostatku kontraindikacija, osobe starije od 40 godina nisu kontraindicirane u bilo kojoj vrsti sporta, izbor je ograničen samo vašim osobnim željama. U ovoj dobi profesionalni treneri najčešće preporučuju:

• Plivanje (najbolje kraul i prsno). Pruža složeni učinak, jačajući i zacjeljujući tijelo u cjelini, pružajući otvrdnjavanje i povećanje imuniteta. Tijekom plivanja opterećene su gotovo sve mišićne skupine, pomažući tijelu da održi željeno držanje. Otpor vode, koji se mora prevladati, poboljšava stanje bronhopulmonalnog sustava, aktivira cirkulaciju krvi (ali istodobno vodoravni položaj smanjuje opterećenje srca) i vraća fleksibilnost zglobova. Plivanje nije traumatično, ali nemoguće je izgraditi mišiće i izgubiti puno kilograma bez dodatnih opterećenja.

  

  Plivanje je opće poboljšanje tijela, posebno redovite vježbe imaju pozitivan učinak na stanje bronhopulmonalnog i kardiovaskularnog sustava

• Trčanje. Pruža relativno brze rezultate, vrlo korisne za jačanje srčanog mišića. Ne trebate se ni prijaviti za teretanu, možete samostalno odabrati ritam i dozirati opterećenje. U procesu trčanja aktivira se opskrba pluća kisikom, povećava se opća izdržljivost i sagorijeva masno tkivo. No prije treninga imperativ je visokokvalitetno zagrijavanje - trčanje ni na koji način ne utječe na fleksibilnost zglobova i ligamenata, mogući su uganuća.

  

  Nitko od vas ne očekuje u srednjim godinama i u nedostatku rekordnog iskustva - bavite se trčanjem tako da bude užitak, postupno povećavajući opterećenje

• Biciklizam. Vrlo visokokvalitetno kardio opterećenje, pružajući učinkovitu prevenciju kardiovaskularnih bolesti, uključujući proširene vene i razvoj bronhopulmonalnog sustava. Naravno, najbolje je voziti bicikl na svježem zraku (to također pozitivno utječe na stanje duha), ali bicikl za vježbanje će to učiniti. U procesu treninga možete brzo smršavjeti. Značajan nedostatak je rizik od ozljeda.

  

  Vožnja redovitim biciklom prilično je traumatičan sport, pa mnogi ljudi preferiraju jednako učinkovit sobni bicikl

• Istezanje. Vježbe istezanja značajno poboljšavaju stanje mišića, ligamenata i zglobova, pomažu steći plastičnost pokreta i fleksibilnost, lijepo držanje, aktiviraju cirkulaciju krvi i opskrbljuju organe i tkiva kisikom. Žene posebno cijene istezanje zbog prilike da steknu lijepu, gracioznu figuru i "usporavaju" proces starenja. Ali neće izgubiti puno kilograma samo uz njegovu pomoć.

  

  Vježbe istezanja pomažu u obnavljanju i održavanju fleksibilnosti ligamenata i zglobova, ali s oštrim porastom stresa mogu dovesti do ozljeda

• Nordijsko hodanje. Redovito hodanje također će biti korisno, ali ovdje se koriste posebni štapići koji u tom procesu omogućuju upotrebu gotovo svih mišićnih skupina s minimalnim stresom na zglobove i aktiviranje sagorijevanja masnog tkiva. Takav trening nema dobnih ograničenja i kontraindikacija.

  

  Pokušajte spojiti posao sa užitkom: ponekad je lekcija nordijskog hodanja istovremeno i izlet na slikovita mjesta ili znamenitosti

• Penjanje po stijenama. Na zidovima za penjanje nalaze se staze za različite razine kondicije, treneri pomažu u savladavanju osnova i rješavanju sigurnosne opreme. "Osvajanje" zidova stres je na svim glavnim mišićnim skupinama i jačanju zglobova. A kompresijsko opterećenje kralježnice, naprotiv, minimalizirano je. Pozitivne emocije ugodan su bonus.

  

  Penjanje će vam uvijek pružiti dobro raspoloženje i pozitivne emocije.

• Curling. Vrlo zarazna igra koja kombinira tjelesnu aktivnost s potrebom za radom glave. Ako želite, možete igrati curling s gotovo nultom pripremom. Pospješuje razvoj koordinacije i pažnje, tonizira većinu mišićnih skupina, pruža tijelu otvrdnjavanje.

  

  Curling se bez razloga naziva "šah na ledu" - takav trening zahtijeva ne samo tjelesnu već i mentalnu aktivnost

• Golf. Elitni sport. Ako imate priliku to učiniti, to je win-win ulaganje u vaše vlastito zdravlje. Golf je učinkovit način za vraćanje i održavanje fleksibilnosti zglobova, prevenciju bolesti kardiovaskularnog sustava, poboljšanje koordinacije, jačanje mišića leđa, trbuha, kukova. A planinarenje po neravnom terenu između rupa opterećuje mišiće nogu. Uzmite u obzir i činjenicu da se igra odvija na otvorenom.

  

  Blagodati golfa uvelike se pojačavaju hodanjem između rupa, a ne na trgu

Video: blagodati skandinavskog hodanja

Recenzije i mišljenja ljudi koji se bave sportom

Nikad nije kasno za bavljenje sportom i vođenje zdravog načina života, 40 godina također nije presudna prekretnica. No, postupak smanjenja tjelesnih performansi već je u tijeku, pa je važno odabrati pravu vrstu sporta i organizirati nastavu.