Kako živjeti Do 100 Godina U Trijeznom Umu I Bistrom Sjećanju

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 13:00

Mačka, povrtnjak i još 9 ideja kako u trijeznom umu i bistrom sjećanju preći na 100 godina

Početak dobi za umirovljenje mnogi smatraju "rečenicom": pamćenje se pogoršava, brzina reakcije smanjuje, koraci su sve teži. Morate razmisliti o tome kakva će vam biti starost sada, jer postoje načini da živite do sto godina pri zdravoj pameti, bistrom pamćenju i dobroj fizičkoj formi.

Izgubite višak kilograma

Mirniji, odmjereni način života i hormonalne promjene povezane s dobi dovode do činjenice da osoba deblja kilograme. Kao rezultat, povećava se opterećenje srca, koje je već iscrpilo više od polovice svojih resursa.

Prekomjerna težina uzrokuje probleme s tlakom. A onda se, poput grude snijega, drugi nađu na nekim tegobama. A sada je čovjeku već teško hodati, jer se povećalo opterećenje zglobova, teško je disati itd.

Ispada da sa svakim dodatnim kilogramom izgubite nekoliko mjeseci vlastitog života. Stoga se, prije svega, riješite viška kilograma.

Nabavite psa ili mačku

Ljudska psihologija koncipirana je na takav način da, kako biste prisilili tijelo da bude u dobroj formi, trebate brinuti o nekome i biti sigurni da je potrebna vaša pomoć. Prvo roditelji daju ljubav djeci, a zatim djedovi i bake unucima. Ali sada su unuci odrasli, osnovali vlastite obitelji, samostalno se nose sa svim nevoljama. A vaša briga i životno iskustvo bili su bez posla.

Vrijeme je da nađete kućnog ljubimca. Nije bitno je li to mačka, pas ili patuljasti kunić, glavno je da će ovo stvorenje zahvalno prihvatiti vašu naklonost, toplinu i brigu. A emocije koje će vam dati kućni ljubimci povoljno će utjecati na vaše stanje. Kontakt s dlakavim prijateljem može smanjiti krvni tlak i inhibirati stres.

Prestanite pržiti hranu

Ne potičemo sve da pređu na zobene pahuljice, iako to također daje dobar rezultat. Ali ipak vrijedi revidirati svoj jelovnik.

U prehranu dodajte laganu hranu: ribu, povrće, voće, žitarice. I što je najvažnije, odreknite se pržene hrane. U procesu prženja mesa pod utjecajem visokih temperatura oslobađaju se štetne tvari koje povećavaju rizik od razvoja raznih bolesti, uključujući karcinom.

Postanite vrtlar ili vrtlar

Tjelesna aktivnost poboljšava opskrbu mozga krvlju, povećava učinkovitost, postavlja ton i raspoloženje.

Ako nema drugog poticaja za stalno kretanje, postanite vrtlar ili vrtlar. Mala ljetnikovica uskoro će vam postati ispušni ventil - čak i jednostavna šetnja rascvjetanim vrtom popraćena ptičjim pjesmama smanjuje razinu stresa.

Rad u vrtu pomoći će vam sagorijevanju kalorija i održavanju tijela u dobroj formi. Uživat ćete u svom poslu i vidjeti rezultate svog rada.

Pogodite križaljke

Vježbanje mozga jednako je važno kao i vježbanje mišića. Pogodite križaljke, igrajte šah, rješavajte logičke zagonetke - analitički rad zahtijeva privlačenje maksimalnog broja neurona.

Čak i jednostavni verbalni matematički izračuni mogu vam pomoći održati moždane stanice u dobroj formi. Vježba s tekstom u boji daje dobar učinak - kada čitate fraze napisane u različitim bojama, morate izgovoriti boju svake rečenice ili riječi. To stimulira rad obje hemisfere mozga - jedna je odgovorna za tekst, druga za percepciju boje.

Nikada ne odustaj

Značajnu ulogu u borbi za punopravni život u odrasloj dobi i starosti igra želja za životom - živjeti ne zbog nečega, već usprkos svim nedaćama i nevoljama koje sudbina baca.

Jednom riječju: nikad ne odustajte. Upravo je to slogan ljudi koji su doživjeli 100 godina. Tijekom svog dugog stoljeća, mnogi stogodišnjaci morali su podnijeti velike gubitke ili započeti svoj život ispočetka, ali, bez obzira na to, nastavili su živjeti i boriti se.

Jedite čokoladu

I evo slatkog načina da produžite svoj život: Jedite čokoladu. Ali prvo pripazite da sadrži puno kakaa.

Polifenol koji se nalazi u grahu snažan je antioksidans i smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Uzmite si vremena za mirovinu

Ako vas i dalje smatraju vrijednim radnikom u poslu, uzmite si vremena za mirovinu. Napokon, život je u pokretu.

Ljudi koji nastavljaju raditi u dobnoj mirovini osjećaju se energičnije i zdravije od onih koji su odlučili napustiti posao. A čak će i mladi ljudi zavidjeti na njihovoj vedrini.

Smijte se češće

Prevladati životne poteškoće lakše je humorom, smijući se malim nevoljama. Štoviše, smijeh poboljšava cirkulaciju krvi, kao i vježbanje.

Smanjenje razine hormona stresa također je njegova zasluga. Smijeh i zabava su korisni - pomažu tijelu da proizvodi endorfine koji podižu vaše raspoloženje. Jednom riječju, smijeh produžuje život.

Naspavati se

Da bi vratilo snagu, tijelu je potreban odmor, jer što je osoba starija, teže se oporavlja u kratkom vremenu. Oduzimajući si pravilan san, osobno približavate starost.

Organizmu koji nije oporavio snagu teže je nositi se s kroničnim bolestima i oduprijeti se različitim virusima. Svakako se naspavajte kako biste održali svoje tijelo i um na životu. Pokušajte ići spavati prije 23 sata, jer aktivna faza regeneracije stanica traje samo do ponoći.

Jedeći mediteransku prehranu

Tradicije u prehrani stanovnika mediteranskih zemalja, što su potvrdile studije grčkih i američkih znanstvenika, imaju snažan medicinski učinak i utječu na povećanje očekivanog životnog vijeka.

Osnova prehrane je povrće, voće, riba i plodovi mora, maslinovo ulje i drugi izvori masti. Crveno vino sastavni je dio prehrane, ali sve treba biti umjereno.

Promatrajući jednostavne preporuke, ne samo da možete dostojanstveno upoznati starost, već i uživati u ovoj divnoj i uglednoj dobi, a kao lik iz crtića Poštar Pechkin hrabro izjavljuje: "Tek počinjem živjeti - idem u mirovinu".