Savjeti Psihologa Za Održavanje Razuma Tijekom Samoizolacije

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 13:00

4 savjeta psihologa za održavanje razuma dok se izolirate

Nemogućnost izlaska u bilo kojem trenutku, promjena uobičajenog tijeka života negativno utječe na mentalno zdravlje osobe. Tijekom režima samoizolacije vrijedi se pridržavati nekih pravila kako ne biste poludjeli.

Živi po rutini

U početku se može činiti da je dugi vikend dugo očekivana prilika da se konačno dovede u red zaostatak. No, krajem prvog tjedna postaje jasno da kaos u životu i u kući samo raste. I stvarno se ništa ne može učiniti.

To ne čudi ako je osoba navikla živjeti prema zadanom rasporedu, čiji su ključne točke dom, posao, trening itd. Ostale aktivnosti obično se uklapaju u njih. U kontekstu iznenadne pojave vremena, čini se da planiranje nije toliko važno. I ovo je ključna pogreška.

Strogi režim pomoći će u sprečavanju pustošenja i pustošenja. Napravite plan za dan u kojem ćete jasno zapisati ključne točke. Izolirano, oni će biti drugačiji nego u uobičajena vremena.

Zakažite vrijeme obroka, treninge kod kuće i šetnje životinja. Ako imate djecu, izdvajanje vremena za zajedničke aktivnosti ojačat će obiteljske veze. U slučaju rada na daljinu, vrijedi početi od toga, čak i ako ne postoji strogo vremensko obvezivanje. Bolje postaviti stroge vremenske granice za radne aktivnosti.

Objesite plan na istaknuto mjesto kako bi se prema njemu mogli voditi i drugi članovi obitelji, jer će se mnoge točke odnositi i na njih. Bolje je takve trenutke dogovoriti zajedno.

Sve dnevne aktivnosti (rutinsko čišćenje, kuhanje itd.) I dugotrajne (rastavite u ormar, zalijepite pozadinu) zapišite posebno za sebe. Smjestit ćete ih u slobodne prostore.

Ovim pristupom vidjet ćete rezultate svog rada svaki dan. A spoznaja da dan nije bio uzalud već puno znači.

Zakažite vrijeme za sebe

Svakako u rasporedu odvojite vrijeme za sebe. To može biti jedan sat na kraju dana ili nekoliko intervala od 15-20 minuta u redovitim intervalima. Kako vam je draže. Na taj način možete pobjeći od svoje svakodnevice čitajući knjigu, dogovarajući opuštajuće kućne tretmane ili gledajući svoju omiljenu TV emisiju.

Čak i ako nikada prije niste bili fizički aktivni, sada je dobro vrijeme za početak. To mogu biti jednostavne vježbe, ples, sportske aktivnosti s djecom - što god možete. Vježba ublažava stres i okrepljuje.

Ne biste smjeli žuriti u zagrljaj teškog treninga. Počnite s malim. Mnoge vježbe možete pronaći u videozapisima na Internetu. Ako želite, možete se prijaviti na mrežni trening kod stručnjaka koji će vam reći kako i što učiniti. Održavanje kondicije dobra je investicija u vaše zdravlje.

Podaci o dozi

Važno je znati. Ali čitanje vijesti ne biste trebali učiniti životnim ciljem. Često se u medijima informacije prezentiraju pojačavanjem panike i straha. U takvim će uvjetima mentalno stanje biti stalno na rubu, ispunjeno je slomom. Strah, očekivanje najgoreg paralizira volju. Osoba gubi sposobnost razumnog sagledavanja stvari i donošenja adekvatnih odluka.

Ako ne možete odoljeti gledanju vijesti na društvenim mrežama, ograničite im pristup. Otkažite pretplatu na one grupe u kojima korisnici najčešće komuniciraju. Njihovi su komentari obično neinformativni, daju subjektivno mišljenje, često sa svijetlom emocionalnom konotacijom.

Posebno je vrijedno zanemariti osobne priče određenih ljudi koji žive daleko od vas, iako to zvuči okrutno. Ali kakva vam je razlika što je u nekom gradu jedne prekomorske države pas tri dana sjedio bez vode i hrane, jer su vlasnici hospitalizirani zbog epidemije bolesti. Ovo ne donosi nikakve korisne informacije za vas, ali može dodati opću histeriju.

Vremensko ograničenje za upoznavanje s vijestima pomoći će održavanju higijene informacija. Podaci o doziranju ne tiču se samo vijesti o trenutnoj situaciji u zemlji i svijetu. Netko strmoglavo hrli u učenju novih znanosti, svladavanju novih vještina. Samo po sebi to nije loše, ali u svemu što trebate znati kada treba stati.

Ako se pretplatite na stotinu poruka s raznim temama i još pedeset besplatnih tečajeva, tada će to završiti potpunim neuspjehom. Bolje je odabrati jedno, najviše dva područja u kojima biste se željeli poboljšati. Učini upravo to. Uštedite svoju snagu.

Okružite se ugodnim

Ono što vam pruža zadovoljstvo pomoći će vam da ne poludite tijekom izolacije. Budući da ste stalno kod kuće, prvo dodajte neke lijepe sitnice u dekor. Neka to budu lijepe zavjese, ugodna deka na sofi. Ako želite, možete čak nabaviti i novogodišnji vijenac kako biste navečer promatrali trepćuća svjetla i nekako se odvlačili od teških misli.

Razmislite o svojim omiljenim filmovima. Možete ih gledati same u privatno vrijeme ili organizirati obiteljsku filmsku emisiju. Puštajte svoju omiljenu glazbu svaki dan, čak i ako niste raspoloženi. Ako članovi obitelji imaju različite ukuse, slušajte ih u slušalicama.

Kreativne aktivnosti su dobre za opuštanje. Pokušajte slikati. Ne morate koristiti tradicionalne kistove - nanesite mrlje na papir rukama ili spužvom. Mnogo različitih tehnika opisano je na Internetu, postoje i lekcije. Takva kreativnost posebno će se svidjeti djeci.

Razmislite o ručnom radu - plesti, pilati ubodnom pilom, vajati od gline. Svaka aktivnost u kojoj su uključene fine motoričke sposobnosti pridonosi razvoju neuronskih veza u mozgu. A rezultat je jako zabavan.