Kako Se Riješiti Nesanice: što Učiniti Kod Kuće

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 13:00

Nesanica - kako vratiti boje života

U suvremenom društvu problem poremećaja spavanja postaje sve češći. Nesanica se, kao jedna od najčešćih manifestacija, javlja kod svake 5. osobe koja živi u metropoli. Da biste se nosili s tim stanjem, prvo morate identificirati njegovo podrijetlo.

Zašto se javlja nesanica

Nesanica je stanje u kojem osoba ne može spavati, ima plitki san ili se često budi dok odmara noću. Poremećaj može biti fiziološke ili psihološke prirode. Među fiziološkim čimbenicima su:

• metabolički poremećaji;
• trauma mozga;
• neurološki problemi;
• pogoršanje kroničnih bolesti;
• hormonalni poremećaji;
• uzimanje lijekova koji uzrokuju nesanicu;
• uporaba prehrambenih proizvoda s psihostimulacijskim učinkom.

Nesanica je najčešće posljedica nestabilnog psihološkog stanja koje je nastalo u pozadini:

• depresija;
• stres;
• uznemirujuće misli;
• mentalna iscrpljenost ili prenaprezanje;
• strahovi;
• individualni psihološki problemi.

Stres je jedan od čimbenika koji pokreće nesanicu

Rizična skupina uključuje djecu predškolske i osnovnoškolske dobi koja se često suočavaju sa strahovima, uredske radnike i ljude koji vode neaktivan način života, djevojčice u ranoj i kasnoj trudnoći

Metode rješavanja nesanice

Nesanica je vrsta poremećaja spavanja koja za borbu zahtijeva niz ciljanih radnji. Ne postoji čarobna tableta koja bi vam omogućila da zaspite i time prevladate nesanicu. Bilo koji lijek ima nuspojave i ne može se koristiti sustavno. Stoga, da biste se vratili miru i zdravom snu, morate naporno raditi.

Opća pravila za zdrav san

Glavni izvor nesanice je pogrešan ili nezdrav način života. To uključuje ne samo loše navike i pasivnu dokolicu, već i intenzivnu mentalnu aktivnost. Da biste se dobro naspavali i naspavali, možete se poslužiti sljedećim smjernicama:

• prestanite koristiti uređaje ili gledati televiziju najmanje sat vremena prije spavanja. Gledanje videozapisa ili igranje računalnih igara ima uzbudljiv učinak na ljudsku psihu. Našem mozgu treba vremena da se smiri i uravnoteži procese pobude i inhibicije. Psiholozi su otkrili da je minimalno razdoblje za koje je svijest u stanju obraditi živopisna emocionalna iskustva i pripremiti se za odmor 1 sat;
• čine ritual. Jedna od metoda stvaranja navike je ritual (jednostruka, ponavljajuća radnja, nakon čijeg iskustva slijedi određeni događaj). Potrebna su 2-3 tjedna da se navika stvori i da ritual postane uobičajena radnja u domaćinstvu. Primjerice, ako čitate knjigu ili slušate glazbu 15 minuta istovremeno prije spavanja mjesec dana, postat će mnogo lakše zaspati;

• popodne odbijte tonična pića. Kava je moćan psihostimulans koji stimulira živčani sustav utječući na određene neurotransmitere u mozgu. Čaj djeluje na naša tijela na sličan način, jer sadrži veliku količinu tanina i kofeina. Ako za večerom popijete šalicu kave ili jaki čaj, tada se vjerojatnost nesanice ili sindroma nemirnih nogu (stanje u kojem se tijekom odmora javljaju mikrokonvulzije ili nelagoda u nogama) značajno povećava;

  

  Pijenje toničnih napitaka u popodnevnim satima negativno utječe na kvalitetu sna

• odreći se alkohola i duhana. Alkohol u alkoholnim pićima i nikotin u duhanskim proizvodima otrovi su koji tijelo uranjaju u stanje opijenosti (ili trovanja). U procesu rješavanja otrovnih tvari mozak doživljava jak stres, zbog kojeg je njegov rad poremećen, javljaju se nesanica i vrtoglavica, mučnina, tjeskoba;
• svakodnevno šetati ulicom i baviti se sportom. Tijekom šetnji na svježem zraku i tjelesnih aktivnosti poboljšava se opskrba tijela tijelom, normaliziraju se metabolički procesi i prirodno se odlažu afektivni naboji (mentalna iskustva koja se pretvaraju u tjelesne stezaljke i psihosomatski poremećaji). Da biste dobro spavali, morate najmanje 2 sata dnevno provoditi na svježem zraku i baviti se sportom najmanje 30 minuta.

Narodni lijekovi za nesanicu

Narodni lijekovi za borbu protiv nesanice temelje se na biljnim sastojcima koji djeluju opuštajuće na tijelo. Sljedeći proizvodi smatraju se najpopularnijima i najneškodljivijima:

• odoljen. Sameljite osušeni korijen valerijane i ulijte 2 žlice 500 ml vode. Stavite posudu sa sastojcima na laganu vatru i pirjajte 15 minuta, a zatim napitak procijedite i razrijedite čistom vodom, nadoknađujući izgubljenu tekućinu na pola litre. Dobivenu juhu popijte u 100 mililitara nakon večere. Valerijanu možete kupiti u obliku tableta i piti 2-3 tablete 30 minuta prije spavanja;

• Melisa. Stavite 30 grama suhe biljke matičnjaka u termosicu, prelijte litrom kipuće vode i ostavite 30 minuta. Kad se čaj malo ohladi, možete mu dodati žličicu meda, nakon čega pola sata prije spavanja popiju 200 ml napitka;

  

  Čaj od matičnjaka jedan je od najpopularnijih narodnih lijekova za borbu protiv nesanice.

• glog. Žlicu suhog ploda gloga prelijte s 200 ml kipuće vode i stavite posudu na 30 minuta u vodenu kupelj. Nakon pola sata, juha se mora ukloniti i inzistirati 15 minuta ispod poklopca, a zatim procijediti. Odrasla osoba s nesanicom treba piti trećinu čaše juhe tri puta dnevno prije jela i 100 ml sat vremena prije spavanja.

Liječenje lijekovima za nesanicu

Jedna od metoda liječenja nesanice su lijekovi sedativa, antihistaminici i hormonalne skupine. Njihov je zadatak suzbiti fiziološke čimbenike nesanice i olakšati uspavljivanje osobi koja pati od patoloških poremećaja spavanja. Liječenje nesanice lijekovima provodi samo liječnik, strogo je zabranjena uporaba bilo kakvih lijekova za brzo zaspanje bez savjetovanja sa stručnjakom. U sljedećim slučajevima potrebna je konzultacija sa somnologom:

• nemogućnost dugotrajnog zaspanja;
• teška nesanica koja se ponavlja najmanje 3 dana u tjednu;
• stanje tjeskobe, tjeskoba;
• socijalna i profesionalna dezorijentacija;
• patološki umor.

Tijekom pregleda liječnik može propisati liječenje koje se sastoji od uzimanja sljedećih lijekova:

• Fenazepam;
• Melaksin;
• Donormil;
• Novo-Passit;
• Persen;
• Selofen.

Trajanje tijeka liječenja i doziranje svakog pojedinog farmaceutskog proizvoda određuje se pojedinačno.

Video: metode suočavanja s nesanicom

Nesanica kao vrsta poremećaja spavanja ozbiljan je problem na putu dobre tjelesne i psihološke dobrobiti. Glavna metoda borbe je korekcija načina života i individualni psihološki rad. U slučaju ozbiljnih poremećaja spavanja i kliničke nesanice, potrebna je konzultacija somnologa ili neuropatologa koji će pomoći u razvoju osobne strategije za liječenje problema.