Sadržaj:

Zašto Je Dugo Spavanje Opasno - Znak Bolesti Ili Samo Umora
Zašto Je Dugo Spavanje Opasno - Znak Bolesti Ili Samo Umora

Video: Zašto Je Dugo Spavanje Opasno - Znak Bolesti Ili Samo Umora

Video: Zašto Je Dugo Spavanje Opasno - Znak Bolesti Ili Samo Umora
Video: MIT ILI ISTINA? - Čvorovi na štitnjači znak su karcinoma 2024, Ožujak
Anonim

Dugo spavanje je opasno - zašto znanstvenici savjetuju da spavanje nije normalno?

Usnuli Endimion
Usnuli Endimion

Cijeli život nam govore da je nedovoljno sna štetno. 8 sati zdravog i zadovoljavajućeg sna služi kao idealno za sve ljude. Ali što je s drugom stranom medalje? Zašto u medijima ima toliko malo informacija o pretjeranom spavanju? Pokušajmo popuniti ovu malu prazninu.

Zašto je puno spavanja štetnije nego nedovoljno spavanja

2015. godine znanstvenici sa Sveučilišta Massachusetts odlučili su analizirati statističke podatke o poremećajima spavanja i njihovom utjecaju na ljudsko zdravlje i smrtnost. Sveučilišno osoblje učinilo je sjajan posao - obradili su desetke već dostupnih studija, u kojima je ukupno sudjelovalo više od 2 milijuna ljudi. Istraživanje se usredotočilo na vezu između smrtnosti i prosječnog spavanja po noći. Postao je očit jasan parabolični graf (u obliku slova U), koji je rekao - ako osoba spava premalo, to ukazuje na visok rizik od rane smrti, ali pretjerano dugo spavanje također upućuje na isto.

Elisabeth Devore, koja je 14 godina (od 1986. do 2000.) promatrala i intervjuirala skupinu volontera, došla je do sličnih rezultata. Žene su se u ovom eksperimentu pridržavale različitih dnevnih režima - jedna je skupina spavala 6 sati ili manje, druga se držala općeprihvaćene norme od 7-8 sati, a treća je odabrala duži san - 9 ili više sati. Prema rezultatima Devorea, prva i treća skupina imale su puno veće šanse da se žale na probleme s pamćenjem, koncentracijom i performansama. Štoviše, intenzitet pritužbi treće skupine bio je veći od intenziteta prve, što znači da ljudi koji previše spavaju imaju iste probleme kao i oni koji ne spavaju dovoljno, ali puno svjetliji.

San
San

Predugo spavanje jednako je opasno kao i nedovoljno spavanja.

Znači li to da je puno spavanja štetno? Ili je dugo spavanje samo simptom bolesti koje mogu dovesti do rane smrti? Obje su tvrdnje istinite. Znanstvenici kažu da je s trajanjem sna od 9 sati ili više njegova kvaliteta narušena - što dovodi do oštećenja kognitivnih funkcija. Ali ponekad dugo spavanje nije uzrok, već posljedica bolesti.

O kakvom dugom snu mogu razgovarati

Pretjerana pospanost i dugotrajno spavanje tijekom 10 sati ili više vrlo su neodređeni simptomi koji mogu ukazivati na razne poremećaje. Najbezazleniji od njih je jednostavan umor koji se liječi prilagodbom vašeg poslovanja, promjenom posla i preuzimanjem manje odgovornosti. Ali česti su slučajevi ozbiljnijih bolesti koje izazivaju pretjerano dugo spavanje:

  • virusne infekcije. Jeste li primijetili kako tijekom gripe ili ARVI tijelo neprestano zaspi, a sam noćni odmor često traje 10-12 sati? To je normalno stanje za virusnu infekciju;
  • depresija i anksiozni poremećaji. Nažalost, vrlo je teško dijagnosticirati depresiju - posebno u Rusiji, gdje je odnos prema mentalnim poremećajima još uvijek vrlo dvosmislen. Međutim, depresivni poremećaji i pojačani osjećaj tjeskobe mogu izazvati pospanost i produženo trajanje noćnog odmora. Prevladavajuća teorija o ovom simptomu je da se na taj način tijelo pokušava sakriti od stvarnosti koja uzrokuje mnoge negativne senzacije;
  • endokrini poremećaji - na primjer, s nedovoljnom proizvodnjom hormona od strane štitnjače;
  • druge bolesti koje uzrokuju hormonalne poremećaje;
  • sindrom kroničnog umora. Ovu bolest uzrokuje pretjerani emocionalni i intelektualni stres. Uz produženi san, ima niz simptoma, uključujući nerazumno loše raspoloženje, osjetljivost na zarazne bolesti, upaljene limfne čvorove u aksilarnoj i cervikalnoj zoni. Ovaj sindrom može odrediti neurolog.
Sindrom kroničnog umora
Sindrom kroničnog umora

Mnoge od ovih bolesti uzrokovane su neadekvatnim tempom života - radite li previše?

Koliko spavanja treba

Najniža točka grafikona smrtnosti nasuprot trajanju spavanja, vrh parabole, nalazi se na razini 7-satnog spavanja. To znači da se upravo ta dužina tjednog odmora preporučuje za smanjenje rizika od rane smrtnosti. Međutim, ovaj grafikon ne uzima u obzir dobne i hormonalne razlike. Stoga znanstvenici zasebno bilježe koliko se preporučuje spavanje različitim ljudima:

  • djeci mlađoj od 12 godina preporučuje se spavanje 9-10 sati dnevno;
  • tijekom puberteta (prosječno 12-18 godina), noćni odmor treba smanjiti na 6-7 sati;
  • mladima mlađim od 35 godina preporučuje se spavanje 7-8 sati;
  • zreli građani stariji od 35 godina trebali bi ostati u krevetu 8-9 sati;
  • a ljudi od 55 i više godina mogu opet, kao u mladosti, spavati 6-7 sati.

Što znanstvenici misle o tjednom nedostatku sna, koji se nadoknađuje 10 sati sna tijekom vikenda? Zapravo, prilično negativno. Većina studija ukazuje da se "dovoljno naspavati" može samo dva dana nakon što se ne naspava dovoljno. Stoga, čak i ako tijekom tjedna ne možete normalno spavati, vikendom je bolje pokušati se pridržavati gore navedene norme.

Kako zaspati

Ako dugo spavanje nije simptom bilo koje bolesti, tada možete sami prilagoditi režim kako biste izbjegli oštećenje pamćenja i drugih kognitivnih funkcija, o čemu Elizabeth Devore piše u svojoj studiji. Evo nekoliko savjeta za poboljšanje kvalitete spavanja i skraćivanje sna:

  • odreknite se televizora, računala i pametnog telefona najmanje dva sata prije spavanja. Prije spavanja trebate učiniti nešto što vam ne preopterećuje mozak i ne izaziva navalu adrenalina. Stoga je najbolja zabava čitanje lakih romana (ne detektivskih priča, a još manje depresivnih dekadentnih djela);
  • ne jedite tešku hranu tri sata prije spavanja. U idealnom slučaju, trebali biste se potpuno odreći hrane, koristeći samo vodu. Ako stvarno želite jesti, radije se odlučite za salatu od svježeg povrća, a ne za sendvič sa sirom i kobasicama;
  • ako volite izrađivati planove za sljedeći dan, radite to tijekom dana. Navečer se nemojte zamarati sutrašnjim poteškoćama - to može rezultirati uznemirujućim mislima prije spavanja, što će uvelike pokvariti njegovu kvalitetu;
  • preskočite alkohol za večerom i neposredno prije spavanja. Mala doza alkohola pomaže bržem zaspanju, ali ne utječe na kvalitetu sna na najbolji način;
  • uključite najmanje 40 minuta sporta u svoj dnevni raspored. Samo pazite da vježbate najkasnije dva sata prije spavanja;
  • prozračite sobu prije spavanja. Spavaća soba treba biti svježa;
  • pobrinite se da je soba dovoljno mračna i tiha. Isključite svu bučnu opremu, uvucite zavjese za zamračivanje ili, ako to nije moguće, upotrijebite masku za spavanje i čepiće za uši.
Maske za spavanje
Maske za spavanje

Maske za spavanje mogu biti ne samo korisne, već i lijep pribor.

Predugo spavanje nije normalno stanje tijela, već patologija koja može dovesti do neugodnih posljedica ili biti simptom još manje ugodnih bolesti. Pokušajte uspostaviti rutinu spavanja, a ako imate poteškoća s tim, obratite se liječniku radi dijagnoze.

Preporučeni: