Je Li Moguće Smršavjeti Ako Ne Jedete Kruh I Slatkiše I Za Koliko - U Tjedan Dana, U Mjesec Dana, Recenzije

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 13:00

"Neslađeni život": je li moguće smršavjeti ako ne jedete kruh i slatkiše?

Problem prekomjerne težine prestao je biti isključivo socijalni, liječnici su o tome počeli govoriti s tjeskobom. Metode mršavljenja kojima žene idu zbog vitke figure nisu samo neučinkovite, već su štetne po zdravlje. Iscrpljujuće dijete i vježbe za znojenje u teretanama, sušenje, post daju kratkoročne rezultate. Ali endokrini i drugi problemi ostaju dugo vremena i ponekad zahtijevaju liječenje. U međuvremenu postoji jednostavan i učinkovit način da se riješite suvišnih kilograma - odricanje od slatkiša i nekih proizvoda od brašna koji našem tijelu zapravo nisu potrebni.

Sadržaj

• 1 Je li moguće smršaviti odustajanjem od kruha i slatke hrane

  • 1.1 Video: Pet znakova Vrijeme je da se odreknemo slatkiša

  • 1.2 Potpuno odricanje ili ograničenje?

    1.2.1 Video: višak kilograma i proizvodi od brašna

  • 1.3 Koji se rezultati mogu postići
• 2 Što će vam pomoći ubrzati rezultat
• 3 Recenzije

Je li moguće smršaviti odustajanjem od kruha i slatke hrane

Da biste odgovorili na ovo pitanje, morate shvatiti zašto se debljamo od slatke i škrobne hrane. Te su namirnice izvor ugljikohidrata, koje tijelo pretvara u glukozu, koja daje energiju svakoj stanici u našem tijelu. U prehrani moderne osobe izvori korisnih složenih ugljikohidrata (polisaharidi) su voće i povrće, kruh i žitarice. Bez njih ne možemo. Ali slatkiši u obliku raznih kobasica, slatkiša, slatkih pića (sokovi, soda), čokolade, kolača, pita i slatkih kiflica dobavljači su jednostavnih ili brzih ugljikohidrata. Nutricionisti ih nazivaju smećem, a endokrinolozi ih pripisuju glavnim uzrocima pretilosti.

Previše jednostavnih ugljikohidrata najčešći je uzrok debljanja

Hormon inzulin odgovoran je za iskorištavanje glukoze. Što je veća potrošnja brašna i slatkiša, to se više proizvodi inzulina. Stvara se začarani krug - prekomjerno lučenje inzulina izaziva povećanje apetita, a to dovodi do prejedanja. Osoba troši više kalorija nego što troši. Slatki i neki proizvodi od brašna, prema nutricionistici Irini Podyakovi, izvor su beskorisnih kalorija, a našem tijelu nisu potrebne.

Ugljikohidrati su poput goriva - koristeći 1 g glukoze oslobađa 4 kcal. Ako postoji ravnoteža između njihove potrošnje i aktivnosti (nije bitno - mentalna ili fizička), tada gorivo u potpunosti izgara, a tijelo ostaje vitko, bez obzira koliko slatke ili škrobne hrane dnevno pojeli. Prekomjerna težina pojavljuje se kada unos ugljikohidrata premaši vašu potrošnju energije. Izbacivanjem visokokaloričnih slatkiša i ukusnih pečenih proizvoda iz prehrane smanjit ćete broj nepotrebnih kalorija i riješiti se suvišnih kilograma koji vas muče.

Pretilost se razvija kao rezultat neravnoteže između unosa hranjivih sastojaka - izvora energije i stvarne potrošnje energije u tijelu

Vrijedno je rezervirati da samo oni koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu nisu povezani s patologijama endokrinih žlijezda - hipofize, hipotalamusa, štitnjače i gušterače - mogu izgubiti na težini odustajanjem od slatkiša i škrobne hrane. Za endokrinologe je pretilost ili neovisna dijagnoza ili simptom drugih bolesti. I borba protiv toga trebala bi biti složena, uključujući i korekciju prehrambenog ponašanja.

Video: Pet znakova kojih biste se trebali odreći slatkiša

Potpuno odbijanje ili ograničenje?

Za mnoge je potpuno odbijanje slatkiša bolno. Ali to je neophodno ako težite izvrsnosti. Osim toga, izuzeće slatke hrane i proizvoda donijet će nesumnjive zdravstvene prednosti, a time i izgled. A izgubljeno zadovoljstvo možete nadoknaditi suhim voćem, umjerenim količinama meda, svježim voćem i bobičastim voćem.

Ako ste gladni i pojedete komad bijelog kruha, smotuljak ili pogaču, tada dolazi do naglog skoka šećera u krvi i oslobađanja inzulina

Da biste smanjili težinu, trebali biste u potpunosti napustiti bijeli kruh od vrhunskog brašna i peciva od maslačnog tijesta. Imaju visok glikemijski indeks i brzo se apsorbiraju, što znači da zasićuju samo kratko vrijeme. Uskoro će tijelu opet trebati hrana. Osim toga, takav kruh i peciva praktički su beskorisni, jer se brašno čisti od onoga što sadrži vitamine i minerale - iz ljuske zrna. Međutim, potpuno odbijanje kruha, prema nutricionistima, neprikladno je.

Ni posebne dijete za mršavljenje ne isključuju upotrebu kruha do 300 g dnevno. Ali to bi trebalo biti integralno ili integralno.

Kruh od cjelovitog zrna i tjestenina od tvrde pšenice mogu se sigurno ostaviti u prehrani, ali ograničeni na njihovu upotrebu.

Tjestenina također spada u proizvode od brašna. U prehrani mogu ostati samo oni izrađeni od tvrde pšenice, jer sadrže složene ugljikohidrate koji se polako apsorbiraju i daju dugi osjećaj sitosti. Ako odlučite potpuno napustiti proizvode od brašna, zamijenite ih žitaricama.

Video: prekomjerna težina i proizvodi od brašna

Koji se rezultati mogu postići

Stopa mršavljenja i broj izgubljenih kilograma individualni su pokazatelj. Ovisi o dobi, metaboličkim karakteristikama i stupnju pretilosti. Prednost ove metode mršavljenja, prema liječnicima, jest ta što težina polako prolazi. Prema raznim procjenama, može se proći od šest mjeseci do 12 mjeseci da se riješite 10-15 kg ako se odreknete slatke i škrobne hrane. U prosjeku prelaskom na zdravu prehranu možete izgubiti 1,5-2 kg mjesečno. Ali to je pod uvjetom da mu ne dodate sport ili jednostavno povećate tjelesnu aktivnost.

Što će vam pomoći ubrzati rezultat

Kao što je već spomenuto, optimalni rezultati postižu se balansom prehrane i vježbanja. Ako želite brže i učinkovitije smršavjeti - poslušajte savjete stručnjaka:

• Uravnotežite prehranu - odricanjem od slatkiša i škrobne hrane dodajte jelovniku zdravu hranu. Jedite nemasno meso i ribu, mliječne proizvode s manje masnoća, više povrća i ne zaboravite na voće, mahunarke i zdrave žitarice.
• Ujutro jedite visokokaloričnu hranu, a poslijepodne birajte samo laganu hranu.
• Pijte čistu vodu - njezina bi količina trebala pokriti tekućinu izgubljenu tijekom dana.
• Ne odričite se kave i zelenog čaja. Kofein potiče sagorijevanje masti, a čaj je dobar izvor antioksidansa.
• Idite na fitnes ili se pridružite teretani. Ne postoji mogućnost - hodajte više, ovo je najbolji trening ne samo za mišiće, već i za vaše krvne žile.

Recenzije

Izbor ove ili one metode mršavljenja osobna je stvar svakoga. Glavna stvar je ne štetiti zdravlju i dobiti trajni rezultat. Izbjegavanje štetne slatke i škrobne hrane zasigurno će biti korisno, čak iako to ni na koji način ne utječe na vašu težinu.