Kako Se Odreći Slatke I škrobne Hrane I Je Li Moguće Prestati Je Zauvijek Jesti - Psihologija, Dijetetika

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 13:00

Kako se zauvijek odreći slatke i škrobne hrane: savjet stručnjaka

Onima sa slatkim zubima na ovom svijetu nije lako, jer su slatkiši i brašno glavni neprijatelji figure. Prekomjerna konzumacija šećera ne dovodi samo do debljanja, već također narušava metabolizam i povećava šansu za razvoj dijabetesa. Ne mogu svi odbiti slatku i škrobnu hranu, jer ti proizvodi jako izazivaju ovisnost. Srećom, možete prestati jesti slatkiše, a korisne preporuke stručnjaka će vam pomoći.

Sadržaj

• 1 Glavni razlozi za odbijanje škrobne hrane i slatkiša

  1.1 Video: Dr. Kovalkov o doživotnom odbijanju slatkiša

• 2 Što se događa ako se odreknete šećera i kruha: je li moguće smršavjeti?

• 3 Kako prestati jesti slatkiše i škrobnu hranu

  • 3.1 Preporuke psihologa
  • 3.2 Korisni savjeti nutricionista
  • 3.3 Video: Korisni trikovi kondicijskog trenera
• 4 Recenzije

Glavni razlozi za odbijanje škrobne hrane i slatkiša

Postoji nekoliko dobrih razloga za izbjegavanje škrobne hrane i slatkiša:

1. Povećanje tjelesne težine. Svi znaju da su proizvodi od brašna jednostavni ugljikohidrati u svom čistom obliku. Oni izazivaju brzo oslobađanje inzulina u krvotok, zbog čega se osoba odmah osjeća sitom, ali ubrzo ponovno osjeća glad. Zbog toga prekomjerna konzumacija proizvoda od brašna dovodi do debljanja i ne dopušta mršavljenje ni uz aktivnu tjelesnu aktivnost.
2. Kombinacija jednostavnih ugljikohidrata, masti i šećera. Nisu svi u mogućnosti jesti puno kruha, zbog čega proizvođači proizvode čine što atraktivnijim. Rezultat je opasna mješavina šećera, masti i ugljikohidrata. Jedenje takvih pečenih proizvoda često povećava rizik od razvoja ateroskleroze, dijabetesa, bolesti srca i drugih ozbiljnih bolesti.
3. Probavni poremećaji. Peciva bubre u želucu, što dovodi do nadutosti i usporenijeg metabolizma.
4. Opasnost od kvasca. Kvasac koji se koristi u proizvodnji kruha izaziva rast abnormalnih stanica u tijelu, što može dovesti do gastrointestinalne onkologije.
5. Šećer doprinosi razvoju ozbiljnih bolesti. Zlouporaba šećera dovodi do hipertenzije, pretilosti, koronarne bolesti srca i dijabetesa melitusa.
6. Slatka hrana štetna je za vaše zube. Šećer je povoljno okruženje za razmnožavanje bakterija, i to ne samo u ustima, već i u cijelom tijelu.
7. Šećer smanjuje imunitet. Stanice odgovorne za održavanje imuniteta, umjesto potrebnih vitamina, privlače šećer, što usporava njihov rad.
8. Asimilacija šećera je skupa. Kao rezultat, kalcij se ispire iz kostiju, stvara se manjak vitamina B i željezo se slabo apsorbira.
9. Šećer je štetan za kožu. Slatkiši uzrokuju prerane bore i izbijanje na koži dok se šećer nakuplja u kolagenu.

Video: dr. Kovalkov o doživotnom odbijanju slatkiša

Što se događa ako se odreknete šećera i kruha: je li moguće smršavjeti?

Dva dana nakon napuštanja šećera vidjet ćete sljedeće promjene:

1. Poboljšat će se crijevna peristaltika. Zatvor, proljev i nadutost više vam neće smetati.
2. Neće biti promjena raspoloženja. Nakon što pojede slatko, čovjek se osjeća bolje, ali ta lažna euforija ubrzo dovodi do depresije. Ako ne jedete šećer, tada neće biti promjena raspoloženja.
3. Promijenit će se prehrambene navike. Djeca lišena slatkiša počet će jesti zdravo voće i žitarice.

Tjedan dana nakon prestanka šećera, bit će još pozitivnih promjena:

1. Stanje kože će se poboljšati. Akne se neće pojaviti, a koža će biti glatka, bistra i blistava.
2. Spavanje će biti obnovljeno. Zlouporaba šećera uzrok je pospanosti danju i nesanice noću. Prestanak šećera čak i na tjedan dana pomoći će vratiti spavanje.
3. Pojavit će se energija. Tijelo će početi samostalno održavati potrebnu razinu šećera, a ne prilagođavati se skokovima glukoze zbog unosa šećera izvana.

Nakon 10 dana moći ćete iskusiti nove transformacije:

1. Smanjit će se rizik od razvoja bolesti. Budući da višak šećera dovodi do slabljenja imunološkog sustava, izbjegavanje ovog proizvoda smanjuje rizik od razvoja brojnih ozbiljnih bolesti.
2. Višak kilograma će nestati. Polagani metabolizam rezultat je zlouporabe hrane koja sadrži ugljikohidrate i šećere. Odustati od njih najbolji je način za izgradnju figure iz snova.
3. Memorija će se poboljšati. Previše šećera loše je za veze između moždanih stanica, što otežava protok krvi u mozak. Izrezivanjem šećera poboljšava se koncentracija i pamćenje.

Nakon mjesec dana moći ćete konsolidirati dobivene rezultate i doseći nove visine. Izgubit ćete višak kilograma, koža će se pomladiti, povećati moždana aktivnost i normalizirati se hormoni.

Budući da su mnogi ljudi jako ovisni o slatkišima, naglo izbjegavanje šećera dovest će do toga da osoba postane agresivna i impulzivna. Neće imati energije i može razviti snažnu želju za masnom hranom. Međutim, ovo je privremena pojava koja će uskoro zauvijek proći.

Izrezivanjem šećera značajno smanjujete šanse za razvoj dijabetesa.

Kako prestati jesti slatkiše i škrobnu hranu

Neki ljudi lakše se natjeraju da se odreknu slatkiša i škrobne hrane od drugih. To je zbog prisutnosti ovisnosti o hrani. Nekoliko je razloga za njegovu pojavu:

• nedostatak smisla i svrhe u životu;
• situacije razočaranja i gubitka, poput razvoda;
• situacije kada postizanje željenog dovodi do opuštanja i gubitka poticaja za stalni rad na sebi, na primjer, nakon vjenčanja;
• krizno stanje, na primjer, s prijetnjom gubitka posla;
• jedući hranu u druge svrhe, na primjer, dijete se može sustavno prejedati kako bi dobilo pohvalu roditelja ili ne uvrijedilo baku koja je probala i skuhala teško jelo.

Kad se suoči s poteškoćama u socijalnoj sferi, osoba ovisna o hrani pribjegava opciji da te poteškoće ne riješi, već da ih iskoristi

Riješiti se ovisnosti o hrani nije lako. Vrlo često je to nemoguće bez pomoći stručnjaka. Ako se situacija ne odvija, možete sami riješiti problem. Treba slijediti četiri koraka:

1. Motivacija. Morate priznati da imate problem koji treba riješiti. U ovoj je fazi važna pomoć i podrška voljenih. Trebali biste pronaći svrhu u životu zbog koje ste se odlučili promijeniti.
2. Izrada prave prehrane. Napravite popis zdrave hrane koju ćete svakodnevno jesti. Ako ne možete odbiti svoja omiljena, ali štetna jela, onda se rijetko prepustite njima, na primjer, jednom mjesečno.
3. Samoostvarenje. Pronađite nešto što volite raditi, poput bavljenja sportom, plesa, slikanja ili bilo kojeg drugog korisnog hobija.
4. Posao samopoštovanja. Naučite ispravno percipirati sebe i svoje tijelo, a također pokušajte adekvatno odgovoriti na kritike izvana.

Preporuke psihologa

Psiholozi za korekciju prehrane daju pet korisnih savjeta za izbjegavanje slatkiša i škrobne hrane:

1. Jedite djelomice. Ako jedete svaka četiri sata i prehranu obogatite proteinima, osjetit ćete dugi osjećaj sitosti i neće biti želje za jelom slatkiša.
2. Još vode. Dehidraciju često zamijenimo sa željom za šećerom. Ako želite pojesti nešto slatko, popijte čašu vode.
3. Testirajte se. Želja za slatkim može biti posljedica nedostatka kroma, magnezija i vanadija. Ako analize to potvrde, tada će te elemente u tragovima trebati prikupiti s dodatnim aditivima.
4. Normalizirajte svoje okusne pupoljke. Ljudi sa slatkim zubima često imaju oslabljenu percepciju slatkog okusa. Trebat će tri tjedna da se obnovi osjetljivost. U tom biste razdoblju trebali potpuno napustiti rafinirani šećer. Možete ga zamijeniti voćem.
5. Riješite se ovisnosti. Ako se sami ne možete nositi s ovisnošću o hrani, posjetite psihologa i nutricionista.

Jesti u naletima, u trku, s velikim razmacima između obroka - sve to provocira zlouporabu slatkiša

Korisni savjeti nutricionista

Da bi pobijedili želju za šećerom, nutricionisti predlažu uvođenje 10 vrijednih namirnica u svoju prehranu:

1. Gljive. Mnogi ljudi prekomjerno koriste slatkiše zbog nedostatka kroma. Gljive su pak bogate ovim elementom u tragovima. Ovaj proizvod je u stanju ukloniti kolesterol iz tijela, poboljšati stanje kože, kose i noktiju.
2. Brokula. Još jedno skladište kroma i izvora antioksidansa koji stabilizira razinu šećera u krvi.
3. Riba i plodovi mora. Riba je bogata proteinima koji daju energiju i dugo vremena zasićuju tijelo.
4. Pileća prsa. Slatkiši nas čine sretnijima jer sadrže aminokiselinu triptofan. Ali ima ga i u pilećim prsima, teletini i mlijeku.
5. Avokado. Voće je bogato zdravim biljnim mastima koje pomažu u kontroli razine šećera u krvi.
6. Kefir. Mnogi ljudi silno žude za slatkim, jer je mikroflora u probavnom traktu pogrešna. Fermentirani mliječni proizvodi bogati su probioticima koji tijelo naseljavaju blagotvornom florom.
7. Cimet. Mirisna začina uklanja glad i pomaže u snižavanju razine šećera u krvi.
8. Bundeva. Ugljikohidrati sadržani u povrću apsorbiraju se u tijelu postupno, tako da razina šećera u krvi ne "skače".
9. Grah. Prehrambena vlakna koja se nalaze u grahu pružaju dugotrajnu sitost.
10. Mrkva. Zahvaljujući mrkvi, probavni sustav radi poput sata. Ugljikohidrati iz ovog povrća dugo se probavljaju i ne uzrokuju skokove šećera u krvi.

Neodoljiva žudnja za slatkom hranom može biti posljedica nedostatka određenih elemenata u tragovima u tijelu.

Ako ste se navikli jesti slatkiše, ali posvuda vidite kolače i slatkiše, tada obratite pažnju na korisne delicije:

1. Čokolada. Svima omiljeni proizvod sadrži serotonin, hormon sreće, kao i kalij, kalcij, magnezij, fosfor, željezo, vitamine B skupine, PP i lecitin. Ti su elementi neophodni za rad mozga. Dovoljno je pojesti 20-30 grama čokolade dnevno.
2. Suho voće. Ove su poslastice bogate vitaminima, pektinima, vlaknima i antioksidansima. Dnevno možete pojesti 3-4 stvari.
3. Med. Slatki proizvod bogat je elementima u tragovima, vitaminima i bioflavonoidima, ali dnevno ne možete jesti više od jedne žličice.
4. Marmelada, sljez, slatkiši, džem. Ne sadrže proteine, masti i vitamine, ali ako znate kada treba prestati, tada će ugljikohidrati iz ovih slatkiša brzo izgorjeti. Dovoljno je pojesti nekoliko puta tjedno 1-2 stvari. I džem se može jesti svaki dan, ali ne više od dvije žličice.

Poslastice treba jesti nakon glavnog obroka kako ne bi izazvalo nagli porast šećera u krvi

Video: Korisni trikovi kondicijskog trenera

Recenzije

Svi su čuli za opasnost škrobne hrane i slatkiša, ali mnogi se ne mogu nositi sa svojim željama. Ako ruke posežu za ukusnim kolačima s masnim vrhnjem ili nekom drugom porcijom sladoleda, trebali biste razmisliti o razlozima tako jake želje i pokušati prevladati ovisnost. Srećom, za one sa slatkim zubima stručnjaci imaju puno korisnih savjeta i savjeta.