Kako Trenirati Pamćenje Kod Odraslih: Učinkovite Vježbe Za Mozak

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 13:00

12 vježbi za poboljšanje pamćenja i rada mozga nakon 45

Svaka osoba u bilo kojoj dobi mora održavati svoje intelektualno zdravlje. A to zahtijeva treniranje pamćenja i pažnje uz pomoć raznih jednostavnih, ali prilično učinkovitih vježbi.

Slika ogledala

Za ovu vježbu trebat ćete pripremiti veliki list papira i u svaku ruku uzeti olovku. Za početak možete zrcaliti bilo koji od istih jednostavnih predmeta, na primjer krugove, trokute, petlje, cik-cakove, ali uvijek lijevom i desnom rukom. S vremenom će se ispostaviti da prikazuju složenije predmete i cjelovite slike.

Oporavite stvarnost u mašti

Nakon što ste odabrali prigodan trenutak i stvorili mirnu atmosferu, tijekom dana morate zamisliti bilo koju osobu ili predmet od onih koji vas okružuju i pokušati što točnije, šarenije i detaljnije vratiti u svoje sjećanje njegove značajke i karakteristike. Tada možete ići još dalje - maštajte i smišljajte cijele priče s odabranim predmetima, razvijajući tako svoju kreativnost i kreativnost razmišljanja.

Sinkrono pisanje

Izvrsna vježba za vježbanje prebacivanja pozornosti i sposobnost izvođenja nekoliko zadataka odjednom, koja se sastoji u istodobnoj slici različitih predmeta lijevom i desnom rukom. Njegova je korist u zahvaćenosti obje hemisfere mozga.

Priča napravljena od slučajnih riječi

Posao povezivanja slučajno odabranih riječi u koherentnu priču može biti vrlo uzbudljiv, a isprva trebate smisliti duge rečenice, a iskusit će se da se u početku kombinira u narativ s doslovno nekoliko članova rečenice, isprva pogled, nespojive riječi.

Neurobics

Tehnika ovog punjenja za mozak uključuje upotrebu svih pet osjetila istovremeno, kada se uobičajene radnje izvode na neobične načine. Primjeri toga uključuju: promjenu uobičajene rute, pisanje lijevom rukom, kretanje po sobi zatvorenih očiju, prepoznavanje predmeta dodirom i mirisom, nestandardne odgovore na pitanja, svladavanje novih aktivnosti.

Tragovi prstiju

Vježba "prst" došla nam je iz joge i predstavlja određene pokrete prstiju, usmjerene na koordinaciju rada moždanih hemisfera i stvaranje novih živčanih veza. Povećava se brzina razmišljanja, donošenja odluka i reakcija.

Nelogičan lanac

U kratkom vremenu morate zapamtiti popis riječi i zatim ga ponoviti što je točnije moguće. Parove riječi možete stvoriti povezivanjem kroz vizualne asocijacije. Na primjer, podnice, slatka naranča, školska bilježnica i tako dalje.

Schulteov stol

Za one koji žele razviti vizualnu memoriju i vještine brzog čitanja korisno je koristiti Schultzove tablice. Sastoje se od stanica s kaotično poredanim brojevima i zahtijevaju preusmjeravanje pozornosti s sekvencijalne na paralelnu, volumetrijsku, što nam omogućuje pamćenje više informativnih fragmenata.

Na primjer, uzmite tablicu od pet redaka i pet stupaca s brojevima od 1 do 25 nasumičnim redoslijedom. I na brzinu, bez govora, neprestano se uspinjući kako bi ih pronašao, pokušavajući odjednom pokriti čitav stol. Vježba trenira periferni vid, pomažući da se brže pronađu potrebne informacije u bilo kojem tekstu.

Napišite drugom rukom

Da desna hemisfera mozga ne bi bila lijena, dešnjacima je korisno pisati lijevom rukom, prisiljavajući je na neobičan posao. To dovodi do razvoja intuicije, kreativnosti, mašte i poboljšane koordinacije.

Nova svojstva poznatih stvari

Zadaci poput neočekivane upotrebe opeke izvrsno razvijaju kreativno razmišljanje - oni "provociraju" viziju predmeta i njihovih svojstava iz neobičnih kutova.

Žongliranje

Žongliranje, koje se može vježbati u bilo kojoj dobi, učinkovito će poboljšati vezu između neurona u mozgu. Ova korisna vještina u koordinaciji ruku i oka s vremenom neće nestati poput biciklističke vještine i pomoći će u obnavljanju mentalnog zdravlja.

Šah

Blagodati šaha teško se mogu precijeniti. Od davnina je ova igra omogućavala primjenu svih kognitivnih procesa kojima je osoba na raspolaganju. Šah razvija ne samo pamćenje, već i logiku, sistemsko razmišljanje, analizu, pažnju, učenje, svrhovitost, a također razvija i karakter.